La meditazione zazen, cuore della pratica zen, rappresenta una delle forme più antiche e profonde di meditazione buddista.
Originaria del Giappone ma con radici che affondano nella tradizione cinese del Chan, questa pratica si basa sulla semplice azione di sedersi in silenzio, osservando il respiro e la postura, senza cercare di raggiungere alcun obiettivo particolare. Il termine “Zazen” significa letteralmente “sedere in meditazione” e incarna l’essenza stessa della ricerca di consapevolezza e presenza nel qui e ora.
Al centro della pratica Zazen vi è la postura: si siede su un cuscino, con le gambe incrociate in posizione del loto o del mezzo loto, la schiena dritta e le mani posate in grembo in una posizione specifica chiamata “mudra cosmico”. Gli occhi rimangono semiaperti, lo sguardo rivolto verso il basso, a circa un metro di distanza. L’attenzione si concentra sul respiro naturale, senza forzarlo, e sui pensieri che sorgono e svaniscono, osservati con distacco, senza giudizio. Questo atteggiamento di apertura e accoglienza permette di sviluppare una mente calma e chiara.
Zazen non è una tecnica per rilassarsi o fuggire dalla realtà, ma un invito a confrontarsi con se stessi, con le proprie emozioni e i propri pensieri, così come si presentano. Attraverso la pratica costante, si impara a riconoscere la natura transitoria di ogni esperienza e a coltivare una presenza mentale che si riflette nella vita quotidiana. Molti praticanti descrivono Zazen come uno specchio che riflette la realtà così com’è, senza filtri né interpretazioni.
In un mondo sempre più frenetico e distratto, Zazen offre uno spazio di quiete e autenticità. Non richiede credenze particolari o conoscenze pregresse: basta il desiderio di sedersi, respirare e osservare. Che si pratichi in un tempio Zen o nella tranquillità della propria casa, Zazen è un viaggio verso la scoperta di sé e della pace interiore, accessibile a chiunque sia disposto a dedicare del tempo al silenzio e all’ascolto.
Namastè.
Chantal Errico © yoga-liguria.com 2025
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